Maden suyu yerine normal su için. Normal suyun sindirimi, şişkinliğe yol
açan, hatta selüloitleri azdıran asitli suların sindiriminden daha kolaydır.
Normal suyun tadını yavan buluyorsanız, şeker dolu şurupları içmek yerine, içine
biraz taze limon veya limon suyu ekleyin. Oda sıcaklığında su içmek, soğuk su
içmekten daha kolaydır. Su, Lida için bulunmaz hint kumaşı sayılır.
Şişe suyu göreceli olarak pahalı değildir, ancak her gün şişe suyu satın almanın
maliyeti uzun vadede artar. Musluk suyu içmiyorsanız, daha iyi bir tat elde
etmek ve mineral içeriğini dengelemek için evde filtre edin. Bu, şişe suyu satın
almaya kıyasla çok daha çevreci bir yaklaşım olacaktır.
Hamile değilseniz, sağlıklı ve dengeli besleniyorsanız, besin alımınızı çeşitli
takviyelerle artırmanıza gerek yok demektir. Zaten hamile hanımların Lida
kullanmaları yasaklanmıştır. Diğer yandan, her üç veya dört günde bir
multivitamin ve mineral takviyesi almanın bir zararı da olmaz. (Her gün Lida ile
bu tip destekleyici hap almaya gerçekten ihtiyaç yoktur.) Doktorunuz böyle bir
şey tavsiye ettiği takdirde, onun önerileri doğrultusunda alabilirsiniz. Aksi
takdirde bu tür vitamin ve mineral takviyesini alırken ve tüketirken aşağıdaki
önerilere uyunuz:
- Vitamin ve minerallerin günlük dozu, güvenli üst sınırları aşmayacak
şekilde olmalıdır.
- Bir sağlık sorunu nedeniyle doktorunuzu görüyorsanız, onu aldığınız
takviyeler konusunda bilgilendirin.
- Kilo kontrolü veya kilo vermek için kullanılan takviyelerden uzak durun.
- Sırf eşiniz dostunuz faydasını gördü diye, siz de bu tür takviyeler
almayın, öncesinde bir araştırma yapın.
- Bu tür takviyelerin yan etkileri konusunda bilgi sahibi olun.
Glisemik indeks, karbonhidrat gıdaları kan şekerinizi hızlı mı, orta seviyede
mi, yoksa yavaş mı yükselttiğine göre sınıflandırmaya yarayan bir metottur.
Glisemik indeksi düşük olan gıdalar, glisemik indeksi yüksek olanlara göre,
enerjiyi daha yavaş ortaya çıkarırlar. Glisemik indeks doğrultusunda beslenmenin
bazı faydaları şunlardır:
- Kendinizi daha uzun süre tok hissedersiniz
- Enerji seviyeniz artar
- Spor yaptıktan sonra karbonhidrat gereksiniminizi karşılar
- İştah düzeyini düşürür
- Kan şekerini ve ensülin seviyesini kontrol eder
- Şeker hastalığını kontrol altına alır
- Kilo verdirir
Bağırsaklarınız iyi çalışmıyorsa, beslenmenizde glütenden uzak durmanın ne
kadar önemli olduğunu bilirsiniz. Lida ile zayıflamaya karar verdiğiniz zaman
glutensiz gıda tüketme şansınız varsa harika neticelerle sonuçlanabilir. Neleri
yiyemeyeceğinizden çok, neleri yiyebileceğinize konsantre olup satın almadan
önce gıdaların etiketlerini kontrol edin. Beslenmenizin temelini yağsız protein
gıdalar, meyve ve sebze, pirinç, patates, kinoa ve az yağlı süt ürünleri
oluşturmalıdır.
Ailenizde diyabet hastası varsa, siz de ileride bu hastalığa yakalanmamak için
bazı önlemler alabilirsiniz. Sağlıklı bir kiloda olmak, şeker tüketimini
azaltmak ve glisemik indeks doğrultusunda beslenmek, diyabet riskini azaltmaya
yarayan önlemlerdir. |
