Kilo kontrolü, kilonun önerilen sınırlar içinde tutulmasıdır. Lida ile kilo
kontrolünde kişilerin kilosundan çok, vücut kompozisyonunun bilinmesi önemlidir.
Vücut yağ oranı erkekler için %15, kadınlar için %26 olmalıdır.
Lida kullanan birçok kişi vücut yağ %'si fazla iken iyi bir performans
gösterebilmektedir. Kadınlar da ise menstruasyonu sonlandırabileceği için Lida
kullanırken %10' un altına inmemelidir. Enerji gereksinimi vücut ağırlık ve
kompozisyonuna bağlıdır. Ağırlığı fazla olan kişilerin enerji gereksinimi de
fazladır. Dolayısıyla ne kadar ağırsanız Lida kullanırken su ve lifli gıdaların
tüketimi fazla olmalıdır. Ağırlığı aynı olan 2 kişiden kas yoğunluğu daha fazla
olan, yağ dokusu fazla olandan daha çok enerjiye gereksinim duymaktadır.
Erkekler kadınlara oranla daha az yağ dokusuna sahip olduklarından enerji
gereksinimleri daha fazladır.
Kilo kaybı haftada 2-4 kg olmalıdır. Hızlı kilo kaybı vücuttan su kaybına neden
olarak performansı olumsuz yönde etkilemekte, dehidrasyon, kas krampları ve
yorgunluğa eğilim artmakta, halsizlik ve konsantrasyon kaybı oluşmaktadır. Bu
yüzden Lida kullanımında su tüketimi önemlidir. Çok düşük enerjili diyet
tüketme, aç kalma, hızlı kilo kaybına neden olsa da önerilmemektedir. Çünkü kas
proteinlerinde kayıp ve düşük enerji tüketimine adaptasyon gelişmesi sonucu kilo
kaybında yavaşlama ile sonuçlanmaktadır. Kilo kazanımı ise; kas yoğunluğunda
artışla, kas yoğunluğundaki artış ise, diyet ve egzersizle sağlanmalıdır.
Ne protein suplementleri ne de ilaçlarla kas yoğunluğunun artırılması
önerilmemektedir. Kas dokusunun %70'i su, %22'si protein, kalanı yağ ve
karbonhidrattan oluşmaktadır. Haftada 0.5-1 kg kas dokusu kazanımı için Lida ile
dengeli bir diyetle 500-1000 k.kalori fazla alınmalıdır. Fazla protein tüketimi
gerekli değildir. Çünkü fazla alınan protein ya enerji için kullanılmakta ya da
yağ olarak depolanmaktadır. Yağ depolamasının önüne Lida ile geçebilirsiniz.
Ağırlık antrenmanları ise kas dokusunun artışını uyaran temel faktördür. |
