|
|
|
Yazılar > |
|
| |
Günlük İdeal Su Tüketimi |
Sıvı ihtiyacı kişiden kişiye değişiklik gösterir. Lida kullanan bir kişinin
günlük ideal su tüketimi 2,5 LT. civarında olmalıdır. Ancak genel bir mantık
olarak sıvı ihtiyacımızı vücudumuzdan kaybettiğimiz sıvıya göre belirleriz. Bu
nedenle hangi durumlarda sıvı tüketiminizi artırmanız gerektiğini iyi
bilmelisiniz. Lida, vücudunuzdaki yağı yakarken su da kaybedersiniz. Bunu
tamamlamanız şarttır. Şimdi gelin vücuttan hangi yollarla sıvı kaybı meydana
geldiğine bir göz atalım.
İdrar, dışkı, solunum ve terleme yoluyla vücuttan sıvı kaybı meydana gelir.
Ortalama olarak bir yetişkin günde 2,5 litre (10 bardak) sıvı kaybeder. Ancak bu
oran çeşitli durumlarda farklılık gösterir. Örneğin aktivite yaptığınızda terle
ve solunum yoluyla daha çok sıvı kaybedersiniz. Lida ile bu rakama daha da
çoğalabilir. İshal olduğunuzda dışkıyla kaybettiğiniz su miktarı artarken idrar
söktürücü ilaçlar aldığınızda idrarla sıvı kaybı artar.
Şimdi ne kadar sıvı almamız gerektiğine bir bakalım.
Eğer ishal, kusma gibi sağlık problemleriniz varsa sıvı tüketiminizi
artırmalısınız. Yoğun fiziksel aktivite yapıyorsanız da sıvı ihtiyacınız
yaptığınız antrenman düzeyine göre artış gösterir. Yeterli sıvı alıp
almadığınızı anlamanın en iyi yolu idrarınızın rengini gözlemektir. İdrarınızın
rengi açık olana kadar su i emelisiniz. Eğer sarı bir idrar yapıyorsanız bilin
ki vücudunuzun daha çok suya ihtiyacı var. Size önerimiz vücudunuzu susuz
bırakmayın.
Lida kullanırken yeterli kadar su tüketmezseniz bu size yan etki olarak geri
dönecektir. Bu yüzden sıvı tüketimine dikkat ediniz. Sıvı tüketiminizi artırmak
için susamayı beklemeyin. Vücut kimi zaman sıvıya ihtiyaç duyduğu halde size
susama sinyali göndermeyebilir. Bu nedenle altın kuralımız, sıvı almak için
susamayı beklemeyin olmalıdır. Aşağıdaki önerilere kulak vererek sıvı
tüketiminizi artırabilirsiniz.
- Yemeklerde Lida ile kola ya da çay içmek yerine ayran veya taze sıkılmış
meyve suyu tercih edin.
- Arkadaşlarınızla verdiğiniz kahve molalarına siz suyla veya taze
sıkılmış meyve suyuyla katılın.
- Masanızın üzerinde bir sürahi dolusu su bulundurun. Bu sürahiyi
bitirmeden günü bitirmeyin.
- Yemeklerinize çorba ile başlayarak sıvı tüketiminizi artırabilirsiniz.
- Egzersiz yapıyorsanız, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol
su için.
- Tuvaletinizi yaptıktan sonra kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymak için
tuvalet sonrası bir bardak su için.
Sağlıklı bir yaşam için altıncı anahtar: Günlük sıvı tüketiminizi artırın! |
|
Yönetici |
10 Şubat 2010, Çarşamba 14:42:36 |
| Etiketler :
Lida ve Su Sıvı İhtiyacı Kola ve Çay Lida Sıvı Tüketimi
|
|
|
|
