Güzel Bacaklar için 20 Dakika Egsersiz

[Grkms]

Yürüyüş esnasında topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınızda yürümeyi deneyin
Bu, gövdenin öne eğilmesine ve tüm bacağınızın, özellikle de uyluk kemiğinin ön kısmının hareketli olmasını sağlar.
Bu yürüyüş tarzıyla 5 - 10 dakika koşun.
Sağ ayağınızı ileri doğru büyük bir şekilde adımlayın
Sağ dizin doğru bir açı ile bükülmesi gerekiyor.
Daha sonra sol bacaklada ileriye büyük bir adım atın yine vücudunuz hamle yapar halde olmalıdır.
Parmak uçlarınızda koşun; ileri doğru her adımda dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı çekmeye çalışmalısınız. Topuklarınızı yere kesinlikle değdirmemeye çalışın. Bu şekilde baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmaya başlamış olursunuz.
30 saniye çalışın, 30 saniye dinlenin beş kez bu hareketleri tekrarlayın.
Parmak uçlarınızda aynen koşmaya devam edin ama bu sefer topuklarınızı kalçalarınıza değdirmeye çalışın.
Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak olan bu hareketleri 30 saniye süreyle beş kez tekrarlayın.