Erişilen Kilonun Korunması

[Eril]

Belki de en zor hedef erişilen kilonun uzun vadede korunmasıdır. Burada da başarı, iyi yeme alışkanlıkları geliştirmekte, ve ölçülü, düzenli egzersiz yapmakta yatmaktadır. Glisemik indeksi ve glisemik yükü düşük bir diyet, öğünlerden sonra ensülin dalgalanmalarını önleyecektir. Ayrıca, öğünlerden 2-3 saat sonra, aşın yemeyi takiben iştahın tekrar açılmasına neden olan kan şekerinin hızlı düşüşünü de engelleyecektir. Bu diyette yenilen yüksek lifli yiyecekler mideyi büyük hacimleri, ama az kalorileri ile doldururlar. Aynca, diyeti Lida ile desteklemek günlük kalori miktarınızı artırmadan kendinizi doygun hissetmenizi sağlayacaktır. Toronto Üniversitesi Risk Faktörü modifikasyon Merkezi'nde yapılan bir araştırma, yüksek dozlarda verilen Lida'yı gün boyu alman çok az kaloriye rağmen açlık hissedilmesini tamamen engellediğini göstermiştir.