Kilo Verimi için en önemli egzersizler

[Grkms]

Zaten yoğun ve tempolu bir işiniz var bırakın spor salonu için vakit ayırmayı kolunuzu kaldırcak haliniz bile yok zaten.Bir yandan da işin stresi ve rutinliğinden bıktınız.En önemli sorunlarınızdan biri dekilo problemi..İşte çalışanlara yönelik zayıflama ipuçları ;

1- Her aklınıza geldiğinde kollarınızı yukarıya kaldırıp ensenizde birleştirin ve tekrar aşağıya alıp tekrar yukarı kaldırıp ensede birleştirin hatta bunu üç sefer üst üste yapın.
2- Ara sıra her iki ayağınızı da hafifçe yukarıya doğru kaldırın sonra bırakıp tekrar kaldırın
3- Her iki dizinizi kıvırıp, hafifçe dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve bacaklarınızı tutabildiğiniz kadar havada tutmaya çalışın bunu her seferinde 3 kez tekrarlayın.
4- Otururken karın kaslarınızı kasıp tutabildiğiniz kadar o şekilde tutun, bunu da beş kez arka arkaya yapın.
5- Aynı hareketi sırt kaslarını da kasarak tekrarlayın.
6- Masanızdan kalkıp yandaki masaya kadar gidip gelin. (Bu çok büyük bir enerji kaybı olur bunu gün içinde 10 defa yaparsanız yaklaşık her defasında 15-16 adım atmış ama harekete hep sıfırdan başladığınız için kısa bir mesafe olsa bile 3 kat enerji harcarsınız, aynı taksimetre açılışı gibi. )
7- Su içmek için sık, sık su sebilinin yanına gidin, hem su içmiş ve yağlarınızı yakmış olursunuz, hemde hareket etmiş olursunuz
8- Asansör yerine merdivenleri kullanın. Hatta sırf hareket etmek için, eğer müsaitse bir üst kattaki akadaşınızı ziyaret edip tekrar masanıza dönün.
9- Arabanızı daha uzağa park edip yürüyün. Hatta yakın mesafelerde hiç araba kullanmayıp yürüyüşü tercih edin. Her adımınızda nekadar çok enerji harcadığınızı düşünün ve bu sizi mutlu etsin.Çünkü fazladan yediğiniz tatlı veya bir kurabiye bu adımlarla yavaş, yavaş vücudunuzdan dışarıya atılıyor.

Aslında daha birçok haraket ve egzersizleri siz kendi çalışma ortamınızda düşünebilirsiniz. Böylece yapabildiklerinizi çeşitlendirirsiniz.