Kalça ve Bacak Egzersizleri

[mystery]

[FONT=Comic Sans MS][COLOR=darkorchid]Kolaylıkla yapabileceğiniz kalça ve bacak egzersizleri.Bir çoğumuz daha sıkı bir kalçaya, daha ince bacaklara sahip olmak istemişizdir hep. Aslında bu düşünüldüğü kadar zor bir iş değildir. Düzenli yapılacak egzersizlerle kalça ve bacaklarınızın istenilen şekli alması mümkündür. İşte size kolaylıkla yapabileceğiniz birkaç kalça ve bacak egzersizi: Egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapmaya ya da 20 dakika kadar bir kondisyon aleti kullanmaya özen gösterin. Üst üste iki gün egzersiz yapmayın, kaslarınıza dinlenmeleri için vakit tanıyın. Egzersizlerden sonra vücudunuzu esnetip rahatlatmayı ihmal etmeyin. [/COLOR][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][/FONT]
[COLOR=darkorchid][FONT=Comic Sans MS]Çömelme: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Yavaşça çömelmeye başlayın; sırtınız dik, karnınız içerde, dizleriniz ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde. Sanki bir sandalyede oturduğunuzu düşünün ve o şekilde beşe kadar sayın.[/FONT][/COLOR][URL="http://www.kadinca.net/"][FONT=Comic Sans MS][COLOR=darkorchid]kadın[/COLOR][/FONT][/URL][FONT=Comic Sans MS][COLOR=darkorchid] Daha sonra tekrar ayağa kalkın. Bu egzersizi yavaş yapmak çok önemlidir, kaslarınız çalıştığını siz de hissedeceksiniz. Hareketi 8-12 kere tekrar edin. Daha sonraları bu hareketi ağırlıkla da çalışabilirsiniz.[/COLOR][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][/FONT]
[COLOR=darkorchid][FONT=Comic Sans MS]İleri atılma: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sol bacağınızı öne alıp sol dizinizi yerle 90 derecelik açı yapacak şekilde bükerken, sağ bacağınızı arkaya doğru iterek aşağı doğru çömelin. Sırtınız dik, karnınız içeride olmalıdır. Ayağa kalkıp aynı hareketi bu sefer sağ[/FONT][/COLOR][URL="http://www.kadinca.net/"][FONT=Comic Sans MS][COLOR=darkorchid]kadın[/COLOR][/FONT][/URL][FONT=Comic Sans MS][COLOR=darkorchid] bacak önce, sol bacak arkada kalacak şekilde tekrarlayın. Her iki bacak için bu egzersizi 8-13 kere yapın.[/COLOR][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][/FONT]
[COLOR=darkorchid][FONT=Comic Sans MS]Kalça ve bacakları germe: Bir platformun ya da step tahtasının üzerine yüzü koyun uzanın. Kalçanız platformun kenarı üzerinde olmalıdır. İki bacağınızı birden yukarı doğru kaldırıp beşe kadar sayıp yine aşağı indirin. Bu hareketi 8-12 kere tekrar edin.[/FONT][/COLOR]
[FONT=Comic Sans MS][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][/FONT]
[COLOR=darkorchid][FONT=Comic Sans MS]Bacak açma: Bu hareketi ayakta veya yerde uzanarak yapabilirsiniz. Ayaktayken bacaklarınızı birleştirip sağ bacağınızı dizinizi bükmeden yana doğru açın ve kapayın. Bu egzersizi sağ bacağınızla 8-12 kere yaptıktan sonra sol bacağınızla da yapın.[/FONT][/COLOR][URL="http://www.kadinca.net/"][FONT=Comic Sans MS][COLOR=darkorchid]kadın[/COLOR][/FONT][/URL][FONT=Comic Sans MS][COLOR=darkorchid] Aynı şekilde dirseğiniz yerde, eliniz başınızın altında destek olacak şekilde sağ yanınızın üzerine uzanın. Sol bacağınızı yukarı doğru kaldırıp indirin. Bu hareketi her iki bacak için 8-12 kere tekrarlayın.[/COLOR][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][/FONT]
[COLOR=darkorchid][FONT=Comic Sans MS]Bacak kaldırma: Sırtüstü, karnınızı içeri çekerek uzanın. Sağ bacağınızı dizinizi bükmeden yukarı kaldırın ve aşağı indirin. Aynı şekilde sol bacağınızı da yukarı kaldırıp indirin. Şimdi de iki bacağınızı birlikte yukarı kaldırıp indirin. Bu egzersizi ne kadar yavaş yaparsanız kaslarınız o kadar çok çalışacaktır. Bu seti 8-12 kere tekrar edin.[/FONT][/COLOR]
[FONT=Comic Sans MS][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][/FONT]
[COLOR=darkorchid][FONT=Comic Sans MS]Esneme: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. [/FONT][/COLOR][URL="http://www.kadinca.net/"][FONT=Comic Sans MS][COLOR=darkorchid]kadın[/COLOR][/FONT][/URL][FONT=Comic Sans MS][COLOR=darkorchid]Elleriniz belinizde, üst bedeninizi sırtınız dik olarak, dizlerinizi bükmeden öne doğru esnetin. Doğrulun ve şimdi de üst bedeninizi arkaya doğru gidebildiği yere kadar esnetin. 8-12 kere tekrarlayın.[/COLOR][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][COLOR=darkorchid]Bu egzersizlerin dışında düzenli yürüyüş, bisiklete binmek ve[/COLOR][/FONT][URL="http://www.kadinca.net/"][FONT=Comic Sans MS][COLOR=darkorchid]kadın[/COLOR][/FONT][/URL][FONT=Comic Sans MS][COLOR=darkorchid] sabah koşuları kalça ve bacaklarınızı formda tutmak için çok yararlıdır. Unutmayın; 45 dakika bisiklete binmek 335 kalori, tempolu yürüyüş 300 kalori ve koşu 475 kalori yakılmasını sağlayacaktır.[/COLOR][/FONT]